天氣冷颼颼大家是不是變得胃口大開呢
聖誕節、元旦跨年、農曆新年……
還是趕緊來回顧一下2018年衛生福利部公布的飲食指南吧，以免到時候要花費超多力氣來減重啊！
首先我們要了解自己一天所需的熱量有多少大卡(這是一個簡單計算方法)。
例如一位62公斤，BMI為24.2的女性，體重過重，平常從事輕度強度的家務活動，那麼她一天需要攝取的熱量最多就是62*25=1550大卡。
接著按照熱量，找出一天可以食用的六大類飲食份量。
健康飲食的重點就是要均衡攝取各大類食物。
可以參考衛福部國民健康署的均衡飲食相關主題文章 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36
要減重的朋友可以開始試著記錄自己每天所吃進的卡路里，然後每天少吃500大卡，一週下來可以減掉0.5公斤左右喔！
食物熱量算法可參考衛福部食藥署食品營養成分資料庫
大家一起加油吧
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